MCT-baserede lydøvelser til medarbejdere der kæmper med bekymring, stress og grubleri. Audio-guidet, AI-støttet, ingen login krævet. Tilgængeligt for hele organisationen — fra 4.990 kr/mdr.
Søger du et individuelt forløb for dig selv? Metakognitiv coaching har sin egen side →
Stressbehandling, psykologhjælp og EAP-programmer løser en del. Men de virker bedst når den indsigt der opstår i sessionerne bliver praktiseret i hverdagen. Det sker sjældent — fordi der ikke er et konkret, tilgængeligt redskab.
"Vi tilbyder psykologhjælp, men vi hører ikke at det hjælper på lang sigt."
EAP-programmer giver 6 sessioner. Det er ikke nok til at ændre kognitive mønstre. Øvelse mangler.
"Jeg kan se hvem der er presset. Jeg ved bare ikke hvad jeg skal tilbyde dem."
En konkret ressource der kan deles diskret — uden at skulle sende nogen til psykolog.
"Jeg ved hvad bekymringsspiralen gør. Jeg kan bare ikke stoppe den kl. 02:00."
Indsigten er der. Redskabet er ikke. MCT Øvelsesappen er redskabet.
MCT — Metacognitive Therapy — er udviklet af Professor Adrian Wells, University of Manchester. Det er en af de bedst dokumenterede behandlingsformer for angst, depression og stress, med dokumenteret effekt i kliniske studier.
Kernen: det er ikke tanker der gør os syge — det er hvad vi gør med dem. Bekymring, grubleri og opmærksomhedsfokus er de centrale mønstre MCT arbejder med.
MCT Øvelsesappen bringer de klassiske MCT-øvelser ud i hverdagen: Togøvelsen, Badebold, ATT (Attention Training Technique), Sky-metaforen og 18 andre. Audio-guidet. Oversat til dansk. Klinisk funderet.
Organisationslink sendes via intranet, Slack eller email. Ingen login, ingen app-download, ingen onboarding.
22 øvelser tilgængelige. Medarbejderen vælger selv hvad og hvornår. Fungerer på telefon, tablet og computer.
Efter øvelsen kan medarbejderen tale med AI-coachen. Coachen kender øvelsen og guider i TSOK-strukturen.
Anonymiserede aggregerede data: antal øvelser, gennemsnitlig effekt, aktivitetsmønstre. Ingen individuelle data.
Alle øvelser er klinisk funderede. Intet er taget ud af løse luften.
Den klassiske Detached Mindfulness-øvelse. Observer tanker uden at engagere sig.
Udsat bekymring — afsæt 15 minutter og bekymr dig struktureret. Reducerer bekymringsspiralen.
Sindet som himmelen, tanker som skyer. Udvider perspektivet uden at analysere.
Attention Training Technique. Træner fleksibel opmærksomhedskontrol via lyde.
Øv at observere egne mentale processer uden at blive opslugt af dem.
Avanceret integration. Ønsk ubehagelige tanker velkomne uden at handle på dem.
+ 16 øvelser mere: Badebold, Filmdugen, Floden, Tigeren i buret, Nattanker, ATT-Rum og fokus, Bekymringens stemme, ATT-Kroppen, SAR-Refokusering, Selvmedfølelse, Det neutrale rum, Negativ tankes anatomi, ATT-Avanceret skift og flere.
Højt tempo, mange nye ansatte, lederudskiftning. HR sender organisationslink til alle medarbejdere ved onboarding. Ingen krav om brug — men ressourcen er der. Brugsdata: gennemsnit 3,2 øvelser per aktiv bruger per uge.
Afdelingslederen deler et afdelingsspecifikt link. Sygeplejersker og SOSU-ansatte kan bruge appen anonymt i pauser, på vej hjem, om natten. AI-coachen er tilgængelig kl. 03:00 — det er psykologen ikke.
MCT Øvelsesappen tilbydes som del af trivselspakken — ved siden af EAP-programmet. Øvelserne forstærker det arbejde der sker i terapisessionerne. Terapeuten kan linke til specifikke øvelser fra konsultationsrummet.
Kliniske redskaber kræver særlig opmærksomhed på privatliv. MCT Øvelsesappen er designet med anonymitet som standard.
Vi aftaler det format der passer til jer. De fleste organisationer er kørende inden for én uge.
Svar inden for én hverdag.